本文医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授

　　提起运动损伤，想必大家都会想到扭伤这一个问题，扭伤是闭合性软组织损伤之一，在外力作用下关节超出了正常活动的范围引起了肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等组织产生撕裂、断裂或移位等问题，归根究底便是关节出问题。人体有206块骨头，究竟有多少个关节却让人感到糊涂，但基本都知道人体身上七大关节是颈椎关节、腰椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和指关节。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授告诉我们，人体身上那么多关节，最容易受伤的便是踝关节和膝关节。

　　容易受伤总是它们——踝关节、膝关节

　　今年五月汤姆斯杯马来西亚名宿李宗伟因踝关节韧带撕裂缺席；我国女排主将王一梅五月份时踝关节韧带断裂；美国体操名将约翰逊因左膝关节伤患困扰无缘这次奥运并正式退役……为什么踝关节和膝关节总是身体最命途坎坷的部分呢？

　　李教授告诉我们膝关节和踝关节容易受伤主要有这几个原因：1、它们都是处于下肢属于承重面，关节的位置越低承受的重量就越多，当人体的重量压在这两个关节上其负重多大可想而知；2、这两个关节活动量大，不管是走路还是做运动都会使用到，磨损都会比其他关节严重；3、站立时这两个关节承受运动力量的方向和关节旋转的力量，这两种力量是同时作用，这样就会加剧了膝关节和踝关节的重担。

　　此外李教授还提及到膝关节受伤去求诊的市民有70%是因为打篮球而受伤，造成这种情况的究竟是为何呢？一是场地问题，我国的社区学校的篮球场基本都是水泥地，就算有铺上一层胶也难以完全缓冲地面对人体的冲击力；二是普通人的身体状态和素质都比不上职业运动员，他们却很喜欢模仿那些高难度的动作就容易造成伤害；三是平常打篮球时不太遵守规则，激烈碰撞下火气有点大就容易有犯规动作导致受伤发生。

　　做好保护措施免受伤害

　　既然我们知道了踝关节和膝关节都是容易受伤的部分，那么我们能如何做好保护措施避免犯低级错误呢？

　　李卫平教授传授我们几点：

　　1、要根据年龄、体质还有时间段去选择运动。前两个比较容易理解，而时间段则是选择每天人体身体状态的时候才去进行运动，还有就是事先做好热身准备的时段。

　　2、运动需要量力而行。不要勉强自己进行不适合自己、过分激烈的运动，就算你从前是一个运动好手但是闲置了几年后身体的状态已经改变了再恢复从前运动的强度这是不科学的。

　　3、做运动应选择适合的运动服装和鞋子。穿着牛仔裤高跟鞋去运动的人应该还是少数，但如果能选择专门的运动服和鞋子便能更好地保护身体，运动服在透气性伸展性有着不可比拟的优点；运动鞋一般都是柔软而富有弹性的，能起一定的缓冲作用，运动时能增强弹性，有的还能防止脚裸受伤。

　　扭伤后不可立即搓药酒

　　当受伤已经降临以后，很多人第一反应就是想上药酒将淤血散开，这个想法真是大错特错！

　　李教授很清楚地指出，受伤后立即涂药酒是很严重的错误，受伤后首先是应该立即停止一切动作原地休息，在二十四小时以内都要进行冰敷，一直冰敷会造成冻伤所以需要是冰敷十几分钟就休息一下再进行冰敷；然后是24小时后可根据伤势选择是否进行热敷；再来李教授认为有一些扭伤24小时以后可以适量地涂药酒，但最好还是等过了出血期，避免在揉的过程中造成二次伤害；最后是一定要去一转找专业的医生进行检查，看是否有其他损伤，还要接受绷带的包扎治疗，因为绷带可以制动避免移动中出现的新创伤，还能让受伤的组织进行修复，在受伤最好休息4到6周确保损伤完全愈合。

　　最后李教授提醒我们，每次受伤后进行相对应的时间的休息才能延长您运动的生命，还有记得不要过度运动。