凉拌紫甘蓝

　　食材：紫甘蓝半个、红椒一个、青椒一个、胡萝卜一根、香菜适量、葱姜蒜适量

　　调料：橄榄油、糖、醋、盐、味精

　　做法：

　　1。 将食材洗干净切成丝

　　2。 将食材放入容器，根据个人口味加糖、盐、味精、橄榄油

　　3。 搅拌均匀，撒上香菜，即可食用。

　　食疗功效：可保护身体面受自由基的损伤，并能有助于细胞的更新，增强人的活力，具有强身健体的作用。

　　紫甘蓝烩米饭

　　食材：紫甘蓝120克、意大利米100克、洋葱半个、奶酪20克、白葡萄酒50ml、盐2克、白胡椒粉2克

　　做法：

　　1。 将食材切成丝，意大利米清洗干净。

　　2。 热锅加入橄榄油，放洋葱爆香，然后放入紫甘蓝翻炒3分钟

　　3。 将意大利米放入锅中翻炒2分钟，加入白葡萄酒，倒入适量的水，均匀搅拌。

　　4。 待到意大利米煮熟，再根据个人口味加入盐、胡椒粉、奶酪等调料即可。

　　食疗功效：呵护皮肤健康，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾病具有一定疗效，防治过敏症。

　　紫甘蓝果蔬沙拉

　　食材：紫甘蓝150克、苹果100克、黄瓜80克、草莓50克、葡萄干30克

　　调料：橄榄油、沙拉酱

　　做法：

　　1。 将食材清洗干净，切成丝或块

　　2。 将切好的食材放入容器中，加入橄榄油以及沙拉酱。

　　3。 搅拌均匀即可。

　　食疗功效：这款紫甘蓝果蔬沙拉可满足机体对膳食纤维的需求，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动、降低胆固醇水平、预防便秘、有助于机体对脂肪的燃烧、对于减肥有很好的功效。