四肢无力、容易犯困、失眠……小心！这预示着你的免疫力下降了。定期运动与充足的睡眠都有助于提高身体免疫力，但并非做到这两点就已经足够。

　　小编与你分享日常7个小方法，帮你增强免疫力，恢复健康与活力！
 

　　什么是免疫力？

　　现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。当人体免疫功能失调或者免疫系统不健全时，你会经常感到疲劳、感冒不断、伤口容易感染、肠胃变得弱不禁风，长此以往，会导致你的身体和智力发育不良，还可能诱发重大疾病。所以千万不能够小觑免疫力这道防线。那么，具体如何提高身体免疫力，小编为你支招。

　　1、少发脾气，多信任人

　　因为根据研究，敌意低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带痒腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

　　2、多开怀大笑

　　大笑可以减少压力荷尔蒙。哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录影带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

　　3、多帮助人

　　一项针对2,700名美国社区至工的调查显示，这群人里患忧郁症以及传染病的几率，比没有担任至工的人少2.5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

　　4、增加亲密接触

　　例如，按摩或者拥抱。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医生的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。

　　5、回归信仰

　　某大学医学中心的研究，固定参加宗教聚会，或有祷告灵修生活的人，体内的interleukin-6蛋白会削弱免疫力，比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网，也是减少压力的重要因素。

　　6、建立适合自己的生活节奏

　　时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。

　　7、不要忧虑太多

　　圣经有段经文：喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨干枯，经过医学证明，这是正确的，因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

　　此外，最经常被提到的增加免疫力的方法，其实都不新鲜，却是许多人忽略的：固定运动与好好睡觉。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，所以睡不好与不好好睡觉的人，体内的T细胞数目也比睡觉足够的人要少。